Como a arte pode melhorar sua saúde mental

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Desenho, música e escrita podem elevar seu humor. Aqui estão algumas maneiras fáceis de recebê-los em sua vida.

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Por Christina Caron

Quando o Dr. Frank Clark estava na faculdade de medicina estudando para ser psiquiatra, ele decidiu escrever seu primeiro poema.

"Toda aquela conversa que está na minha cabeça, tudo o que tenho sentido, agora posso colocar no papel e minha caneta falar", disse ele, relembrando seus pensamentos na época.

Naquela época, ele estava lutando contra a depressão e dependia de várias coisas para mantê-la sob controle, incluindo corrida, terapia, medicamentos e sua fé.

"Eu tive que encontrar outra coisa para preencher o vazio", disse ele.Descobriu-se que a poesia era a peça que faltava em seu "quebra-cabeça de bem-estar".

"Eu vi uma melhora no meu humor", disse o Dr. Clark, que agora atende pacientes em Greer, SC. ​​"Isso me deu outra válvula de escape."

A noção de que a arte pode melhorar o bem-estar mental é algo que muitas pessoas entendem intuitivamente, mas podem perder de vista - especialmente se nos desligarmos da dança, da escrita criativa, do desenho e do canto que costumávamos desfrutar quando crianças.

Mas há um "corpo de evidências realmente robusto" que sugere que criar arte, bem como atividades como assistir a um concerto ou visitar um museu, pode beneficiar a saúde mental, disse Jill Sonke, diretora de pesquisa do Centro de Artes em Medicina da Universidade da Flórida. .

Aqui estão algumas maneiras simples de elevar seu humor com as artes.

O Dr. James S. Gordon, psiquiatra e fundador do Centro de Medicina Mente-Corpo, foi pioneiro em algo chamado "técnica dos três desenhos". É apresentado no novo livro "Your Brain on Art: How the Arts Transform Us".

"Na minha experiência, arte como essa vai além das palavras para nos ajudar a entender o que está acontecendo conosco e a entender o que devemos fazer com isso", diz o Dr. Gordon no livro.

Você não precisa ser bom em desenho - figuras de palitos estão OK.

Comece desenhando-se rapidamente; não pense demais. O segundo desenho deve mostrar seu maior problema. O terceiro desenho deve mostrar a você depois que seu problema foi resolvido.

Este exercício visa incentivar a autodescoberta e ajudar a dar às pessoas agência em sua própria cura - e você pode fazê-lo com ou sem um terapeuta, disse Susan Magsamen, professora assistente de neurologia na Johns Hopkins University School of Medicine e co -autor do livro.

Se você é uma das muitas pessoas que se voltaram para os livros de colorir para adultos, pode não ser uma surpresa que pesquisas sugiram que essa atividade pode ajudar a aliviar a ansiedade.

Colorir dentro das linhas – de um padrão intrincado, por exemplo – parece ser especialmente eficaz. Um estudo que avaliou estudantes universitários e outro que avaliou adultos mais velhos descobriu que passar 20 minutos colorindo uma mandala (um desenho geométrico complexo) foi mais útil para reduzir a ansiedade do que colorir de forma livre pelo mesmo período de tempo.

Susan Albers, psicóloga clínica da Cleveland Clinic e autora de "50 maneiras de se acalmar sem comida", descreveu a coloração como uma "mini férias mentais". Quando nos concentramos na textura do papel e escolhemos as cores que nos agradam, fica mais fácil ignorar as distrações e ficar no momento, disse ela.

"É uma ótima forma de meditação para pessoas que odeiam meditação."

Ouvir música, tocar um instrumento ou cantar pode ser benéfico, mostram pesquisas.

Um estudo de 2022, por exemplo, pesquisou mais de 650 pessoas em quatro faixas etárias e pediu que classificassem as atividades artísticas que os ajudaram a "se sentir melhor" durante os bloqueios pandêmicos de 2020. Os participantes mais jovens, com idades entre 18 e 24 anos, classificaram as atividades musicais como as mais eficazes. Em todas as faixas etárias, "cantar" foi classificado entre as principais atividades.